化幹戈為玉帛

記者施春美／台北報導

增肌減脂成為風潮，越來越多人會去健身房進行重量訓練，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，研究發現，不熟悉的運動造成的肌肉痠痛，無助增加肌肉量。初學者應該從低強度的運動，慢慢循序漸進，才能達到增肌的效果，「還可避免痠痛與受傷的風險。」

王思恒在其臉書「一分鐘健身教室」錄製短影片說明，重訓不該追求肌肉痠痛。他表示，一般人，包括他自己，常認為，肌肉訓練就是破壞再重建，因此肌肉重訓後，覺得痠痛才能助增加肌肉量，但2016年巴西與加拿大的學者發現並非如此。

他表示，該項研究是針對10名無訓練經驗的男性，進行10週、每週2次的腿力訓練，以便了解肌肉破壞與肌肥大（肌肉量增加）的關係，研究者總結發現，盲目地透過重訓來破壞肌肉、追求痠痛感是錯誤的，因為肌肉破壞不等於肌肉肥大（肌肉量增加）。

王思恒表示，過去他個人也以為肌肉訓練就是破壞再重建，但上述研究以科學化實驗發現，肌肉破壞不等於肌肉肥大，「過去專家、教練認為，不斷改變訓練的動作、姿勢、次數，才能有助肌肉生長，」但研究發現，經過一段時間的訓練後，即使無痠痛感，肌肉都在生長，「因此，無須追求有痠痛感的訓練。」

他並表示， 人在進行不熟悉的運動會造成肌肉痠痛，但肌肉痠痛並不會造成更多的肌肥大。因此初學者應該從低強度、少組數慢慢循序漸進，如此能降低酸痛與受傷風險，並有效獲得增肌的效果。

▼運動後酸痛未必增肌！醫：「肌肉破壞≠肌肉肥大」｜復健科醫師王思恒｜祝你健康（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）

本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%83%BD%E9%8C%AF%E4%BA%86-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E7%97%A0%E7%97%9B-








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